Często spotykamy się z pytaniem: „Co jeść po treningu Pole Dance?” Ten artykuł podpowie Ci co jak zaspokoić potrzeby organizmu.
Jednym z posiłków może być postać płynna, która nie obciąży zbytnio żołądka przed snem i będzie lekkostrawna.
Ten napój to totalna bomba zdrowotna, pełna witaminek i minerałów. Przede wszystkim połączenie białka wraz z węglowodanami przyczyni się do szybszej regeneracji organizmu.
Składniki dla 2 osób:
- 2 x 30 gram odżywki białkowej (my używamy dla vegan o smaku czekolady z grochu i ryżu)
- 200 mililitrów wody
- 250 mililitrów mleka bez laktozy
- 60 gram szpinaku
- 1 banan
- 1 gram cynamonu (łyżeczka płaska ma ok. 5 gram)
Jak zrobić koktajl?
Wrzuć do termomixa lub blendera 60 gram szpinaku, następnie zmiksuj wraz z wodą 200ml . Nastepnie dodaj 1 banana, 2 x 30 gram odżywki białkowej, dodaj 250 ml mleka bez laktozy i cynamon. Następnie wszystko zmiksuj. Nalej do 2 kubków.
Smacznego 🙂
Cała porcja to 454,8 kcal, a w nim 56,4 białka, 38,6 węglowodanów i 8,8 gram tłuszczu.
Co na jedną porcję daje 224 kcal a w tym:
- 28,2 gram białka
- 19,3 gram węglowodanów
- 4,4 gram tłuszczów
- dodatkowo jest w tym żelazo, potas, witamina C, magnez, kwas foliowy, witamina A, witamina K, witamina E, witaminy z grupy B1, B2, B3, B6, B9, sód, wapń, cynk i selen. Dużo dobrego, czego potrzebuje nasz organizm!
Jaki wpływ mają niektóre z wyżej wymienionych witamin i minerałów?
- żelazo – wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest swoistą tarczą ochronną przed infekcjami. Wspomaga układ nerwowy, gdzie odpowiada za utrzymanie funkcji intelektualnych i fizycznych. Zapobiega też przedwczesnemu starzeniu skóry
- potas – przede wszystkim bierze udział w procesach, w których nasze komórki syntetyzują białka, które z kolei są budulcem mięśni. Tym samym, potas jest jednym z czynników, które kontrolują budowę mięśni oraz pomagają utrzymać prawidłową masę mięśniową
- witamina C – podnosi odporność i pobudza produkcję białych krwinek, poprawia przyswajalność żelaza, dodatkowo zwalcza wolne rodniki, a także wspomaga proces regeneracji
- magnez – po pierwsze stabilizuje pracę układu nerwowego, usprawnia pracę szarych komórek, ma działanie uspokajające, wpływa na poprawę zdolności zapamiętywania, wspomaga zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo reguluje napięcie mięśni oraz pracę tarczycy
Zatem na zdrowie! 🙂
Czytaj też: Mity o Pole Dance cz. 1
Czytaj też: Kawa działa cuda, ale nie jest dla każdego