Co jeść po treningu Pole Dance

Facebookyoutubeinstagram

Często spotykamy się z pytaniem: “Co jeść po treningu Pole Dance?” Ten artykuł podpowie Ci co jak zaspokoić potrzeby organizmu.

Jednym z posiłków może być postać płynna, która nie obciąży zbytnio żołądka przed snem i będzie lekkostrawna.

Ten napój to totalna bomba zdrowotna, pełna witaminek i minerałów. Przede wszystkim połączenie białka wraz z węglowodanami przyczyni się do szybszej regeneracji organizmu.

Składniki dla 2 osób:

  • 2 x 30 gram odżywki białkowej (my używamy dla vegan o smaku czekolady z grochu i ryżu)
  • 200 mililitrów wody
  • 250 mililitrów mleka bez laktozy
  • 60 gram szpinaku
  • 1 banan
  • 1 gram cynamonu (łyżeczka płaska ma ok. 5 gram)

Jak zrobić koktajl?

Wrzuć do termomixa lub blendera 60 gram szpinaku, następnie zmiksuj wraz z wodą 200ml . Nastepnie dodaj 1 banana, 2 x 30 gram odżywki białkowej, dodaj 250 ml mleka bez laktozy i cynamon. Następnie wszystko zmiksuj. Nalej do 2 kubków.

Smacznego 🙂

Cała porcja to 454,8 kcal, a w nim 56,4 białka, 38,6 węglowodanów i 8,8 gram tłuszczu.

Co na jedną porcję daje 224 kcal a w tym:

  • 28,2 gram białka
  • 19,3 gram węglowodanów
  • 4,4 gram tłuszczów
  • dodatkowo jest w tym żelazo, potas, witamina C, magnez, kwas foliowy, witamina A, witamina K, witamina E, witaminy z grupy B1, B2, B3, B6, B9, sód, wapń, cynk i selen. Dużo dobrego, czego potrzebuje nasz organizm!
co jeść po treningu pole dance
Zdjęcie autorstwa Ponyo Sakana z Pexels / Co jeść po treningu Pole Dance

Jaki wpływ mają niektóre z wyżej wymienionych witamin i minerałów?

  • żelazo – wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest swoistą tarczą ochronną przed infekcjami. Wspomaga układ nerwowy, gdzie odpowiada za utrzymanie funkcji intelektualnych i fizycznych. Zapobiega też przedwczesnemu starzeniu skóry
  • potas – przede wszystkim bierze udział w procesach, w których nasze komórki syntetyzują białka, które z kolei są budulcem mięśni. Tym samym, potas jest jednym z czynników, które kontrolują budowę mięśni oraz pomagają utrzymać prawidłową masę mięśniową
  • witamina C – podnosi odporność i pobudza produkcję białych krwinek, poprawia przyswajalność żelaza, dodatkowo zwalcza wolne rodniki, a także wspomaga proces regeneracji
  • magnez – po pierwsze stabilizuje pracę układu nerwowego, usprawnia pracę szarych komórek, ma działanie uspokajające, wpływa na poprawę zdolności zapamiętywania, wspomaga zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo reguluje napięcie mięśni oraz pracę tarczycy

Zatem na zdrowie! 🙂

Czytaj też: Mity o Pole Dance cz. 1

Czytaj też: Kawa działa cuda, ale nie jest dla każdego

Platforma szkoleniowa Pole Dance

Facebookyoutubeinstagram

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *