Jeśli interesuje Cię pole dance dla początkujących (Warszawa), prawdopodobnie masz w głowie mnóstwo pytań. Czy trzeba mieć siłę? Czy trzeba być rozciągniętą? Co ubrać na pierwsze zajęcia? I przede wszystkim – czy pole dance naprawdę jest dla każdego?
W naszej szkole pole dance w Warszawie regularnie spotykamy osoby, które przychodzą na pierwsze zajęcia z dokładnie tymi samymi obawami. Co ciekawe większość z nich po pierwszym treningu mówi jedno:
„Szkoda, że nie przyszłam wcześniej”.
Dlatego przygotowaliśmy ten poradnik dla osób, które chcą zacząć pole dance od podstaw i dowiedzieć się, jak naprawdę wyglądają pierwsze zajęcia.
Czy trzeba mieć siłę, żeby zacząć pole dance?
Nie. I to jest najważniejsza rzecz, którą warto powiedzieć na początku.
Pole dance buduje siłę podczas treningów. Nie trzeba przychodzić „gotową”. Większość osób rozpoczynających zajęcia dla początkujących w Warszawie:
- nigdy wcześniej nie trenowała siłowo,
- nie umie zrobić pompki,
- nie ma doświadczenia tanecznego,
- uważa, że „nie ma kondycji”.
To całkowicie normalne.
Pierwsze zajęcia pole dance są stworzone właśnie dla osób początkujących. Instruktorka pokazuje podstawowe ruchy, pracę z rurką, obroty i elementy budujące stopniowo siłę oraz pewność siebie.
Czy pole dance jest dla każdego?
Tak, niezależnie od wieku, sylwetki czy poziomu sprawności.
Na zajęcia pole dance dla początkujących przychodzą:
- studentki,
- mamy,
- kobiety po 30 i 40 roku życia,
- osoby wracające do ruchu po wielu latach,
- osoby bardzo nieśmiałe,
- osoby aktywne sportowo.
Nie trzeba wyglądać „jak dziewczyny z Instagrama”, żeby zacząć. To jeden z największych mitów związanych z pole dance. W rzeczywistości większość osób zaczyna od zera.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia pole dance?
To pytanie pojawia się bardzo często i zupełnie nas nie dziwi.
Pierwszy trening obejmuje:
- rozgrzewkę,
- podstawy pracy z rurką,
- proste obroty,
- naukę chwytów,
- ćwiczenia budujące siłę,
- krótkie rozciąganie
Na początku NIE wykonuje się trudnych figur ani odwróceń.
Celem pierwszych zajęć jest:
- oswojenie się z rurką,
- poznanie podstaw,
- poczucie się komfortowo w nowym miejscu.
W dobrej szkole pole dance atmosfera ma ogromne znaczenie. Szczególnie dla osób, które stresują się przed pierwszym treningiem.
Co ubrać na pierwsze zajęcia pole dance?
Najlepiej:
- krótkie spodenki,
- koszulkę z krótkim rękawem,
- ćwiczymy boso lub w skarpetkach
- jeśli jesteś zmarźluchem – zabierz bluzę lub nawet narzuć cały dres
Dlaczego krótkie spodenki są ważne? Skóra pomaga utrzymać kontakt z rurką. To całkowicie normalny element treningu pole dance.
Na pierwsze zajęcia nie potrzebujesz:
- butów do exotic pole,
- profesjonalnego stroju,
- dużej siły,
- doświadczenia
Czy pole dance boli?
Czasami tak, szczególnie na początku.
Mogą pojawić się:
- siniaki,
- tkliwość skóry,
- zakwasy,
- dyskomfort przy chwytach.
W świecie pole dance często mówi się o „pole kisses”, czyli małych siniakach pojawiających się podczas nauki nowych elementów.
Dobra wiadomość jest taka, że ciało szybko się adaptuje. Po kilku tygodniach większość osób zauważa ogromną różnicę.
Dlaczego tyle osób zakochuje się w pole dance?
Pole dance to nie tylko trening.
To także:
- budowanie pewności siebie,
- przełamywanie własnych ograniczeń,
- poznawanie swojego ciała,
- społeczność kobiet wspierających się nawzajem,
- satysfakcja z progresu.
Wiele kursantek mówi, że pole dance zmienił ich podejście do ruchu i własnego ciała bardziej niż jakikolwiek inny trening. Właśnie dlatego tak wiele osób zostaje z pole dance na lata.
Pole dance dla początkujących w Warszawie – jak wybrać dobrą szkołę?
Przy wyborze szkoły warto zwrócić uwagę na:
- kwestię tego czy podczas zajęć jest 1 osoba na rurkę czy więcej,
- podejście do początkujących,
- bezpieczeństwo treningu,
- wielkość grup,
- doświadczenie instruktorek,
- możliwość stopniowego rozwoju,
- ewentualne dodatkowe warsztaty i zajęcia uzupełniające,
- czy zajęcia trwają pełną godzinę (60 minut) czy są krótsze
Dobra szkoła pole dance to miejsce, w którym możesz czuć się swobodnie nawet wtedy, gdy zaczynasz całkowicie od zera.
Najczęstsze pytania przed pierwszymi zajęciami pole dance:
Czy mogę zacząć pole dance bez kondycji?
Tak i większość osób właśnie tak zaczyna. Nie musisz mieć wytrenowanych mięśni, doświadczenia sportowego ani „formy”, żeby przyjść na pierwsze zajęcia pole dance. Kondycję, siłę i wytrzymałość buduje się stopniowo podczas regularnych treningów.
Na zajęciach dla początkujących wszystko jest dostosowane do osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z pole dance. Instruktorka pokazuje podstawowe ruchy, proste obroty i ćwiczenia wzmacniające, dzięki którym ciało z czasem staje się silniejsze i bardziej sprawne.
W naszej szkole w Warszawie wiele osób zaczyna od zera – bez wcześniejszego kontaktu ze sportem czy tańcem. I właśnie od tego są grupy od podstaw.
Czy pole dance jest tylko dla młodych osób?
Absolutnie nie. Pole dance jest dla osób w różnym wieku i na różnych etapach życia. Na zajęcia przychodzą zarówno studentki, jak i kobiety po 30., 40., a nawet 50. roku życia.
Najważniejsze NIE jest to, ile masz lat, ale to, że chcesz spróbować czegoś nowego i zrobić coś dla siebie. Każda osoba rozwija się we własnym tempie, dlatego na zajęciach nie liczy się porównywanie do innych, tylko własny progres i dobre samopoczucie.
Wiele osób mówi nam po pierwszych treningach, że żałują tylko jednego – że nie zaczęły wcześniej.
Czy muszę być rozciągnięta?
Nie. Rozciągnięcie nie jest wymagane, żeby rozpocząć pole dance. Mobilność i elastyczność rozwijają się stopniowo podczas treningów, dlatego nie trzeba przychodzić „gotową”.
Na początku najważniejsze jest poznanie podstaw, nauka pracy z rurką i budowanie siły. Natomiast rozciąganie pojawia się naturalnie w trakcie zajęć oraz dodatkowych treningów uzupełniających. Z czasem ciało staje się bardziej mobilne, a zakresy ruchu poprawiają się regularną praktyką.
Wiele osób rozpoczynających pole dance uważa, że są „w ogóle nierozciągnięte”, a po kilku miesiącach zauważają ogromną różnicę nie tylko na sali, ale też w codziennym funkcjonowaniu.
Czy na pierwszych zajęciach robi się trudne figury?
Nie. Pierwsze zajęcia pole dance są stworzone z myślą o osobach początkujących, dlatego zaczyna się od podstaw i prostych elementów. Na początku uczysz się między innymi podstawowych chwytów, obrotów oraz pracy z rurką.
Nie wykonuje się od razu zaawansowanych figur, odwróceń czy trudnych przejść. Wszystko odbywa się stopniowo i w bezpieczny sposób, tak aby ciało mogło przyzwyczaić się do nowego rodzaju ruchu.
Dzięki temu możesz spokojnie budować siłę, technikę i pewność siebie bez presji. Figury realizowane na konkretnych poziomach zaawansowania możesz sprawdzić tutaj: https://poledanceuniversity.pl/poziomy-zaawansowania
Czy mogę przyjść sama?
Oczywiście. Dlatego większość osób przychodzi na pierwsze zajęcia sama i to całkowicie normalne. Wiele kursantek przed pierwszym treningiem stresuje się tym, że nikogo nie zna albo że będzie czuła się dziwnie, ale ten stres zwykle bardzo szybko znika.
Atmosfera na zajęciach pole dance jest bardzo wspierająca i otwarta, szczególnie w grupach początkujących. Każdy kiedyś zaczynał od pierwszych zajęć, dlatego nowe osoby są doskonale rozumiane przez instruktorki i pozostałe osoby.
Często właśnie od takich pierwszych zajęć zaczynają się nowe znajomości, wspólne treningi i ogromna motywacja do dalszego rozwoju.
Chcesz rozpocząć pole dance dla początkujących (Warszawa)?
Najtrudniejszy jest pierwszy krok. Reszta przychodzi z czasem – razem z siłą, pewnością siebie i ogromną satysfakcją z progresu.
Jeśli szukasz pierwszych zajęć pole dance dla początkujących w Warszawie, wybierz miejsce, w którym poczujesz się komfortowo od pierwszego treningu. Atmosfera i wsparcie naprawdę mają znaczenie.
Zobacz grafik zajęć na Bemowie
Zobacz grafik zajęć na Ursusie
