Pole dance, Exotic Pole czy Aerial Hoop – jakie zajęcia wybrać na początek?

Pole dance łączy elementy treningu siłowego, akrobatyki i tańca. Podczas zajęć uczysz się chwytów, obrotów, wejść na rurkę, figur oraz przejść pomiędzy nimi. Wszystkie elementy wprowadzane są stopniowo – od prostych ruchów do bardziej wymagających kombinacji.

Na pierwszych zajęciach nie musisz umieć się podciągnąć ani utrzymać wysoko na rurce. Zaczynasz od poznania podstawowej techniki i ruchów dopasowanych do poziomu grupy. Siła, stabilizacja oraz świadomość ciała rozwijają się z każdym kolejnym treningiem.

Pole dance może być dobrym wyborem, jeśli:
• lubisz uczyć się nowych umiejętności krok po kroku
• motywuje Cię widoczny progres, na przykład pierwszy obrót lub samodzielnie wykonana figura
• chcesz wzmacniać całe ciało
• interesuje Cię połączenie sportu, akrobatyki i estetycznego ruchu
• chcesz trenować we własnym tempie i stopniowo podejmować nowe wyzwania

W Pole Dance University każda osoba ćwiczy przy własnej rurce, dlatego nie musisz czekać na swoją kolej. Możesz powtarzać ruch tyle razy, ile potrzebujesz, a trenerka pomaga poprawić technikę i asekuruje przy nowych elementach. Jeśli obawiasz się, że najpierw powinnaś poprawić kondycję albo wzmocnić ręce, przeczytaj również: Czy trzeba mieć siłę, żeby zacząć pole dance?

Exotic Pole to taneczny styl pracy z rurką. Zajęcia łączą choreografię, płynne przejścia, floorwork, czyli ruch na podłodze, oraz pracę w obcasach.

Nie oznacza to jednak, że na pierwszą lekcję musisz przyjść w specjalnych butach. Na początku możesz ćwiczyć boso i skupić się na poznawaniu podstawowych kroków oraz przejść.

W Exotic Pole nie chodzi o wykonanie jak największej liczby trudnych figur. Ważne są muzyka, płynność, sposób łączenia ruchów i stopniowe odnajdywanie własnego stylu. Trenerka pokazuje choreografię fragment po fragmencie, dzięki czemu możesz spokojnie ją zapamiętać i oswoić się z ruchem.

Exotic Pole może być dla Ciebie, jeśli:
• najbardziej przyciąga Cię taniec i praca z muzyką
• chcesz rozwijać płynność, koordynację i ekspresję
• lubisz uczyć się krótkich choreografii
• masz ochotę poczuć się swobodniej i pewniej w swoim ciele
• bardziej interesują Cię przejścia i ruch niż akrobatyczne figury.

Nie musisz wcześniej chodzić na zajęcia taneczne ani trenować klasycznego pole dance. Na grupie od podstaw poznasz kroki, przejścia i technikę od początku. Na pierwsze zajęcia warto zabrać nakolanniki, ponieważ część choreografii wykonywana jest na podłodze.

Aerial Hoop to zajęcia na podwieszonym kole, nazywanym również kołem cyrkowym. Podczas treningu uczysz się chwytów, wejść, figur i przejść, a z czasem łączysz je w krótkie sekwencje.

Trening rozpoczyna się rozgrzewką przygotowującą ciało do pracy. Następnie trenerka pokazuje kolejne elementy, wyjaśnia ich technikę i asekuruje Cię, kiedy jest to potrzebne.

Osoby początkujące zaczynają od prostych pozycji wykonywanych na odpowiednio dobranej wysokości. Wcześniejsze doświadczenie w gimnastyce, akrobatyce czy pole dance nie jest wymagane.

Aerial Hoop może być dobrym wyborem, jeśli:
• fascynuje Cię akrobatyka powietrzna
• chcesz spróbować figur na innym sprzęcie niż rurka
• lubisz połączenie siły, gibkości i efektownych pozycji
• daje Ci satysfakcję nauka konkretnych elementów
• marzysz o ruchu, który przypomina sztukę cyrkową.

Na Aerial Hoop najlepiej założyć dopasowane legginsy i wygodny top lub koszulkę. Osłonięte nogi zwiększą komfort kontaktu z kołem. Przed treningiem trzeba również zdjąć biżuterię, która mogłaby zaczepić się o sprzęt.

Nie są to oczywiście sztywne granice. Pole dance może zawierać elementy taneczne, Exotic Pole również wymaga techniki i wzmacnia ciało, a na Aerial Hoop pracujesz nad płynnością przejść. Wszystkie trzy aktywności rozwijają koordynację, świadomość ciała i ogólną sprawność.Różnią się przede wszystkim charakterem ruchu oraz sprzętem, na którym ćwiczysz.

Pomyśl, który z poniższych obrazów najbardziej Cię ekscytuje:

„Chcę zrobić swoją pierwszą figurę na rurce.”
Wybierz pole dance.

„Chcę zatańczyć choreografię i poczuć większą swobodę w ruchu.”
Spróbuj Exotic Pole.

„Chcę unieść się na kole i poznać akrobatykę powietrzną.”
Zacznij od Aerial Hoop.

Nie musisz jednak podejmować decyzji na zawsze. Możesz przyjść na pierwszą lekcję, sprawdzić, jak czujesz się na danych zajęciach, a później spróbować innego stylu. Pole dance i Exotic Pole świetnie się uzupełniają – umiejętności zdobyte na jednych zajęciach mogą pomóc Ci na drugich. Aerial Hoop daje z kolei nowe bodźce i pozwala wykorzystać siłę oraz koordynację w inny sposób.

Nie musisz wcześniej chodzić na siłownię, biegać ani samodzielnie ćwiczyć rozciągania. Najlepszym przygotowaniem jest wybranie grupy oznaczonej jako „od podstaw” i przyjście na zajęcia.

Zabierz wodę oraz wygodny strój odpowiedni do wybranej aktywności:
• na pole dance: krótkie spodenki oraz top lub T-shirt – kontakt skóry z rurką pomaga utrzymać chwyt
• na Exotic Pole: krótkie spodenki albo legginsy, wygodną górę i jeśli masz - nakolanniki
• na Aerial Hoop: dopasowane legginsy oraz top lub koszulkę, które osłaniają skórę w miejscach kontaktu z kołem.

Jeśli stresujesz się pierwszą wizytą, przeczytaj również nasz przewodnik: Pole dance dla początkujących w Warszawie – jak wyglądają pierwsze zajęcia?

W Pole Dance University możesz rozpocząć trening od zera. Prowadzimy zajęcia pole dance i Exotic Pole w dwóch lokalizacjach w Warszawie – na Bemowie i w Ursusie. Zajęcia Aerial Hoop odbywają się na Bemowie.

Nie wymagamy wcześniejszego doświadczenia. Trenerka pokazuje każdy element krok po kroku, pomaga dopasować ćwiczenia do poziomu grupy i dba o bezpieczną technikę. Możesz więc zacząć dokładnie w tym miejscu, w którym jesteś dzisiaj.

Sprawdź aktualne nabory i grafik zajęć i wybierz pierwszą lekcję.
Nie musisz od razu wiedzieć, który styl zostanie z Tobą na dłużej. Przyjdź, spróbuj i zobacz, jaki rodzaj ruchu daje Ci najwięcej radości.