Co daje pole dance? Efekty regularnych treningów

Pole dance angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Ramiona i plecy pomagają utrzymać ciało przy rurce. Mięśnie brzucha oraz całego core stabilizują sylwetkę, natomiast nogi i pośladki pracują podczas obrotów, wejść, figur i przejść.

Nie oznacza to jednak, że przed pierwszym treningiem musisz mieć mocne ręce albo umieć się podciągnąć.

Na zajęciach pole dance w Warszawie od podstaw zaczynasz od prostych ruchów, chwytów i ćwiczeń dostosowanych do możliwości grupy. Siła rozwija się stopniowo, wraz z kolejnymi powtórzeniami. Po pewnym czasie może wydarzyć się coś wyjątkowo satysfakcjonującego: figura, przy której na początku myślałaś „nie ma szans”, nagle zaczyna wychodzić.

To właśnie wtedy najlepiej widać, jak bardzo ciało zmienia się dzięki regularnym treningom.

Jeśli obawiasz się, że jesteś za słaba, przeczytaj również: Czy trzeba mieć siłę, żeby zacząć pole dance?

Podczas treningów pracują między innymi mięśnie ramion, pleców, brzucha, nóg i pośladków. Wraz z rozwojem siły ciało może stawać się bardziej sprawne, stabilne i umięśnione.

Efekty wizualne są jednak indywidualne. Zależą między innymi od:
• częstotliwości treningów
• wcześniejszego poziomu aktywności
• regeneracji
• sposobu odżywiania
• stylu życia
• indywidualnych predyspozycji.

Dlatego nie warto oceniać postępów wyłącznie przez pryzmat wagi albo centymetrów.

Progres może oznaczać również:
• łatwiejsze wykonanie obrotu
• dłuższe utrzymanie pozycji
• większą kontrolę ruchu
• pewniejszy chwyt
• swobodniejsze wejście na rurkę
• lepszą stabilizację
• mniejsze zmęczenie podczas zajęć.

Pole dance może zmieniać wygląd sylwetki, ale dla wielu osób ważniejsze staje się odkrycie, co ich ciało potrafi zrobić.

„Która ręka ma być wyżej?”

„Gdzie teraz dać nogę?”

„I jeszcze mam pamiętać o palcach?”

Jeśli podczas pierwszych zajęć przez chwilę nie będziesz wiedziała, gdzie jest prawa, a gdzie lewa strona – spokojnie. To zupełnie normalne.

Pole dance wymaga połączenia wielu elementów jednocześnie: ustawienia dłoni, nóg i bioder, napięcia mięśni, kierunku ruchu oraz pracy z muzyką. Na początku każdy z tych elementów może wymagać pełnego skupienia.

Z czasem ciało coraz lepiej rozumie nowe ruchy. Poprawia się koordynacja, kontrola oraz świadomość ułożenia poszczególnych części ciała. Elementy, które na pierwszych treningach wydawały się skomplikowane, po wielu powtórzeniach stają się znacznie bardziej naturalne.

To jedna z tych zmian, które możesz zauważyć nie tylko na sali, lecz również podczas innych aktywności.

Czy trzeba być rozciągniętą, żeby zacząć?
Nie. Nie musisz robić szpagatu ani dotykać głową kolan.

Na początku pracujesz w takim zakresie ruchu, jaki aktualnie masz. Regularne ćwiczenia oraz odpowiednio dobrana rozgrzewka mogą stopniowo rozwijać mobilność i elastyczność.

Większy zakres ruchu może z czasem:
• ułatwiać wykonywanie kolejnych figur
• zwiększać swobodę ruchu
• pomagać w estetycznym wykonywaniu pozycji
• poprawiać komfort podczas treningów.

Nie chodzi jednak o jak najszybsze zrobienie szpagatu. Każde ciało rozwija się we własnym tempie, a zakres ruchu jest tylko jednym z elementów pole dance.

Możesz rozpocząć trening, nawet jeśli dzisiaj uważasz się za osobę zupełnie nierozciągniętą.

Jedną z największych zalet pole dance jest bardzo konkretny progres.

Jeszcze niedawno nie potrafiłaś wykonać danego ruchu. Próbujesz raz, drugi i kolejny. Trenerka poprawia ustawienie dłoni, pokazuje inny sposób ułożenia biodra albo podpowiada, które mięśnie napiąć.

I nagle wychodzi.

To uczucie trudno porównać z czymkolwiek innym.

Pierwszy obrót, pierwsze wejście na rurkę, samodzielnie wykonana figura czy utrzymanie pozycji kilka sekund dłużej – z takich małych sukcesów składa się rozwój w pole dance.

Właśnie dlatego ten sport potrafi tak wciągnąć. Zawsze pojawia się coś nowego do nauczenia, a jednocześnie możesz wrócić do figury sprzed kilku tygodni i zobaczyć, jak bardzo się rozwinęłaś.

Na co dzień łatwo patrzeć na ciało przede wszystkim przez pryzmat wyglądu. Pole dance może stopniowo zmienić tę perspektywę.

Zamiast zastanawiać się wyłącznie nad tym, jak wygląda Twoje ciało, zaczynasz zauważać, co potrafi:
• utrzymać Cię przy rurce
• wykonać obrót
• zapamiętać nową sekwencję
• pokonać strach przed kolejną figurą
• zrobić coś, co niedawno wydawało się niemożliwe.

Wyobraź sobie, że przychodzisz na pierwsze zajęcia i trochę się stresujesz. Nie znasz żadnych figur, nie wiesz, czy sobie poradzisz i być może wydaje Ci się, że wszystkie pozostałe osoby będą lepsze.

Później zaczynasz ćwiczyć. Próbujesz, popełniasz błędy i próbujesz ponownie. Po kilku tygodniach wykonujesz ruchy, o które wcześniej siebie nie podejrzewałaś.

Takie doświadczenie może wpływać na sposób, w jaki patrzysz na siebie również poza salą treningową.

Praca, dom, obowiązki, telefon, wiadomości i ciągle rosnąca lista rzeczy do zrobienia.

A potem wchodzisz na salę. Przez najbliższą godzinę skupiasz się na rozgrzewce, ruchu, technice i kolejnej figurze.

Trudno w tym samym czasie analizować służbową wiadomość, kiedy próbujesz przypomnieć sobie, którą nogę masz przełożyć.
Dla wielu osób trening staje się momentem odcięcia od codziennych obowiązków. To czas, w którym można skoncentrować się na swoim ciele, nauczyć czegoś nowego i zrobić coś wyłącznie dla siebie.

Regularna aktywność fizyczna może przynosić korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje między innymi na jej związek z poprawą samopoczucia, zdrowia psychicznego i jakości snu.

Najłatwiej utrzymać regularność wtedy, gdy wybrana aktywność daje Ci prawdziwą przyjemność. Dla wielu osób właśnie taką formą ruchu staje się pole dance.

To jedno z najczęstszych pytań osób rozpoczynających treningi. Odpowiedź brzmi: to zależy.
Każde ciało jest inne. Znaczenie mają:
• regularność treningów
• wcześniejsza aktywność fizyczna
• regeneracja
• sen
• indywidualne predyspozycje
• rodzaj ćwiczonych elementów.

Efekty nie pojawiają się również wszystkie jednocześnie.
Najpierw możesz zauważyć, że lepiej rozumiesz polecenia trenerki i łatwiej zapamiętujesz ruchy. Później chwyt staje się pewniejszy, a utrzymanie ciężaru własnego ciała wymaga mniej wysiłku. Następnie zaczyna wychodzić figura, która jeszcze kilka tygodni wcześniej wydawała się niemożliwa.

Nie ma jednej daty, po której każda osoba zobaczy te same rezultaty. Dlatego w pole dance najlepiej porównywać się przede wszystkim do siebie sprzed kilku tygodni, a nie do osoby ćwiczącej obok.
Dobrym sposobem obserwowania progresu jest zapisywanie wykonanych figur albo robienie krótkich nagrań treningowych, jeżeli zasady zajęć na to pozwalają. Zmiany łatwiej dostrzec, gdy możesz wrócić do wcześniejszych prób.

Nie musisz być osobą wysportowaną, żeby skorzystać z treningów pole dance.
Nie musisz:
• chodzić wcześniej na siłownię
• umieć się podciągnąć
• mieć doświadczenia tanecznego
• robić szpagatu
• znać żadnych figur
• mieć określonego typu sylwetki.

Zajęcia dla początkujących są właśnie po to, aby potrzebne umiejętności dopiero zbudować. Zaczynasz od prostych ruchów, a kolejne elementy pojawiają się wraz z rozwojem siły, techniki i pewności siebie.

Jeżeli chcesz dokładnie wiedzieć, czego spodziewać się podczas pierwszej wizyty, przeczytaj: Pole dance dla początkujących w Warszawie – jak wyglądają pierwsze zajęcia?

Jeżeli natomiast zastanawiasz się, który rodzaj zajęć najbardziej do Ciebie pasuje, zobacz porównanie: Pole dance, Exotic Pole czy Aerial Hoop – co wybrać?